Debe admitirse que el problema del sobrepeso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y región de residencia. El sobrepeso puede causar tanto descontento con la propia apariencia como causar serios problemas corporales y mala salud en general.
De cualquier manera, el deseo de perder peso es la decisión correcta y un gran paso hacia su objetivo. Todo el mundo prefiere obtener resultados de diferentes formas. Alguien tiene prisa por usar una nueva dieta, alguien está buscando ayuda de nutricionistas profesionales y alguien simplemente está tratando de limitar severamente la cantidad de comida que ingiere. Los gimnasios también se han vuelto muy populares en los últimos tiempos.
Hoy vamos a hablar de los primeros pasos para lograr el cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todos tienen los recursos financieros, así como el tiempo libre para visitar gimnasios modernos, recibir consultas costosas con nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos de una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Donde empezar? ¿Como arreglarlo? Lo averiguaremos de inmediato.
Cómo adelgazar en casa
A veces es muy difícil esforzarse por bajar de peso (así que te involucras, y aunque ya han pasado muchas cosas, es una pena que resulte en vano). Algunosconsejos para motivarteayude a recuperarse y comience a tomar medidas:
- Comprenda por qué necesita perder peso y qué hará por usted (debe hacerlo por usted mismo, no por los demás);
- Desarrollar un plan de acción detallado;
- Lleve un diario de alimentos;
- Coloca en un lugar destacado una foto de un cuerpo ideal o el tuyo, retocada en Photoshop o simplemente en la mejor forma (o, por el contrario, en la peor forma);
- Obtenga el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- Limpieza. . . Los nutricionistas aseguran que la pérdida de peso exitosa comienza con eso. Después de todo, ya puede quitarse algunas libras, esto es especialmente cierto cuando, para perder peso rápidamente 10 kg, 15, más. Puede utilizar un método conocido, pero no muy agradable: enema. . . Además, la flora intestinal se altera, y solo limpia el intestino grueso, sin afectar al delgado. La limpieza corporal incluyedias de ayuno. . . Los nutricionistas aconsejan comenzar con ellos; esto ayudará al cuerpo a adaptarse y, psicológicamente, es más fácil seguir las restricciones más adelante.
- Nutricion adecuada. . . La pérdida de peso es básicamente imposible sin él. E incluso si no sale del gimnasio, pero al mismo tiempo come por cuatro y no desdeña la comida rápida, entonces no podrá perder peso, sino que, por el contrario, aumentará el peso corporal. Cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta es fácil de entender.
Solo necesitas seguir los siguientes principios:
- no coma harina, frito, ahumado, patatas, arroz blanco;
- reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
- bebe más agua;
- centrarse en hierbas, verduras y frutas frescas;
- solo cocer al vapor, hornear o hervir;
- reemplace los platos grandes por pequeños, no se olvide de los bocadillos saludables;
- también debe familiarizarse con los principios de la alimentación separada.
- Actividad. . . ¿Cómo perder peso rápidamente en casa con falta de actividad física? - Probablemente no. Aunque puede ser que alguien tenga éxito, después de un largo agotamiento de sí mismo con hambre, pero luego la piel comenzará a ceder, pueden aparecer estrías. Y, por lo tanto, es poco probable que un cuerpo flácido complazca a nadie. Por lo tanto, los ejercicios, para perder peso rápidamente, son simplemente necesarios en su arsenal. Al menos tienes que empezarCaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensor,caminar en el parque. . . Y no hay necesidad de desaparecer en el gimnasio, puedes ir a bailar, hacer yoga, nadar, capoeira y más, solo encuentra el tuyo.
- Procedimientos de agua. . . Cuando los plazos son ajustados, pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarias envolturas(algas, barro, miel, etc. ), hierbas, mariscos, refrescos o baños de aceite aromático; El baño ruso, la sauna también son excelentes ayudas para encontrar formas ideales. También vale la pena señalar aquí.masaje de agua(solo compra un cabezal de ducha y hazlo en casa).
- Masaje- una gran ayuda. Además de relajar el cuerpo,mejora el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que la grasa se quema más rápido) y también mejorará la apariencia de la piel.
- Cremas, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente, tampoco deben olvidarse. Su efecto de calentamientoacelera el proceso de adelgazamientoI. Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente en casa, aunque no hay mucho que puedan hacer por sí mismos.
- Motivación- probablemente lo seala condición más importante para el éxito. . . Se necesita voluntad de hierro y una actitud firme para lograr lo planeado. Muy a menudo, se critica uno u otro método de pérdida de peso. Pero el secreto es que todos funcionan, si sigues todas las recomendaciones y no te desvías del camino.
Todos los métodos anteriores te permitirán ver el resultado en dos semanas y en un mes disfrutar de tu nuevo reflejo y actualizar tu guardarropa.
Bajar de peso en casa
Disposición psicológica para un resultado exitoso.
Una actitud justa y decisiva es parte del éxito en la consecución de su preciado objetivo. También es con él que comienza el camino hacia lo ideal, sobre todo cuando se trata de adelgazar en casa sin la ayuda de especialistas. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de proceder con acciones prácticas para bajar de peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y tenga en cuenta algunos hechos:
- Debe admitir que realmente tiene sobrepeso; esta es la única forma de obtener ciertos resultados.
- Debe entenderse que el deseo de perder algunos kilos es solo su deseo personal, y nadie más lo está obligando a hacerlo.
- Es mucho más fácil lograr el objetivo de peso deseado, tener algún tipo de apoyo en la persona de "amigos" en desgracia, y si encuentras alguno no estarás tentado a "vender" el caso.
- Las alteraciones ocurren en casi todas las personas que intentan perder peso. Tómate esto con calma y continúa actuando según tus preferencias.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y te satisfaga plenamente, no debes descuidar las siguientes acciones:
- Lleve un diario que describa su dieta, actividades, logros e incluso averías. De esta forma, sabrás dónde están tus errores si fallas, y qué, por el contrario, te acerca a la meta.
- Asegúrese de identificar la motivación principal: será el ímpetu más poderoso para un cuerpo delgado.
- Compra una báscula para seguir tu progreso.
- Tome fotografías de su cuerpo al menos una vez a la semana: verá el efecto real.
- Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siguiendo las pautas enumeradas, un buen resultado no tardará en llegar.
Dieta diaria
El segundo paso para una pérdida de peso eficaz en el hogar es el cumplimiento de la dieta diaria. No mucha gente lo piensa, pero a menudo los kilos de más son el resultado de una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de la presencia de enfermedades, esto también ocurre debido a una violación de la ingesta de alimentos.
Para establecer el ritmo de vida correcto, debe tener cuidado e intentar implementar los puntos importantes tanto como sea posible:
- Las comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno de ellos debe darse estrictamente en el reloj, respetando el mismo intervalo entre ellos.
- Los procedimientos que realizas durante el día también determinan un horario específico. Estos incluyen: entrenamientos, tareas domésticas, tratamientos de agua, etc.
- Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. Entonces no querrá probar todo lo que está sobre la mesa y en sus manos.
- Asegúrese de reservar tiempo durante el día para la actividad física. Mejor si es antes del desayuno o antes de la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil lograr una dieta por horas. Sin embargo, debe tener al menos una rutina diaria difícil.
Productos adelgazantes
Nutricion adecuada
Quizás lo más importante en el proceso de pérdida de peso es construir un sistema de nutrición adecuado y cumplirlo de manera impecable. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser un nutricionista, es muy difícil encontrar exactamente lo que es adecuado para su cuerpo específico.
Es necesario recordar una regla importante al cambiar a una nueva base de nutrición: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, minerales, micro y macroelementos, deben suministrarse al cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta de calorías debe ser limitada, porque esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, tomaremos como base y consideraremos con más detalle los principios de una buena nutrición.
De su dieta, debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos:
- dulces (caramelos, chocolate, alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar);
- pasteles ricos (panecillos, tartas, pan de trigo);
- platos fritos, picantes y ahumados;
- alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Este alimento se puede comer por la mañana;
- alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- verduras y frutas (estas últimas deben comerse por la mañana);
- Aceites vegetales sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Además, no olvide los conceptos básicos de una buena nutrición:
- Para el desayuno, debe comer alimentos abundantes que sean ricos en carbohidratos complejos. La avena con fruta o una gran porción de yogur natural con miel y frutos secos bastará.
- Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta son buenos bocadillos.
- El almuerzo debe ser generoso e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Pueden ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche fermentada horneada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, los filetes de pollo, los guisos de verduras o el repollo hervido funcionan bien.
- Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua limpia con el estómago vacío. Entonces despiertas el cuerpo y comienzas los procesos metabólicos.
- No te saltes los dulces por completo, una pieza de fruta o un pequeño malvavisco es perfectamente aceptable durante todo el día.
- Trate de dejar el alcohol, lo máximo que puede pagar es de 1 a 2 vasos de vino seco por semana.
Estas recomendaciones no solo ayudarán a ponerse en forma, sino que también evitarán muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Tus éxitos en la pérdida de peso serán los más rápidos si, además de una buena nutrición, prestas atención a la actividad física. Como sabes, el deporte activa los procesos metabólicos y también elimina el exceso de grasa del organismo.
Un entrenamiento que combina cardio y entrenamiento de fuerza es adecuado para uso doméstico. Al planificar su lección, siga estas sencillas reglas:
- En primer lugar, hay un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
- Luego, debe prestar atención a las cargas de energía en las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con un ejercicio cardiovascular. Puede ser correr, caminar, saltar.
- El ciclo debe repetirse de 1 a 2 veces más.
- Finalmente, necesitas estirar los músculos correctamente y tomarte unos minutos para relajarte.
Este entrenamiento debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en algún tipo de ejercicio. Así que tome el ascensor en lugar de subir las escaleras, y mientras plancha, use ropa abrigada para que pueda sudar bien.
Además de sus entrenamientos habituales, puede girar un aro con peso o saltar la cuerda durante 10 a 15 minutos cada día. Puede hacer esto mientras ve su película favorita y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasas o una serie de ejercicios para adelgazar rápidamente
- Cuerda de saltar- no olvide este inventario de "niños". Es un simulador maravilloso, con el que puedes quemar 200 kcal en tan solo 15 minutos.
- Muy efectivoejercicios de fitness- debido a la superficie inestable, los músculos más profundos están involucrados, por lo que los mismos ejercicios que se hacen habitualmente en el suelo sobre la pelota tendrán un efecto mucho más fuerte: por ejemplo, trabajar los músculos de la prensa o la espalda - colocar el cuerpo sobre la pelota, respectivamente, con la espalda o boca abajo, la parte superior del cuerpo se eleva. Además, la pelota se puede utilizar como peso, por ejemplo, para trabajar los músculos de los muslos y glúteos: acostado boca arriba o de costado, apretando la pelota entre las espinillas y balanceando las piernas, o simplemente sujetándolas con peso .
- Ejercicios de respiración. . . Habiendo dominado la técnica de una buena nutrición, no solo puede perder peso acelerando el metabolismo en el cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar la tez.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
Remedios caseros
También hay varios métodos "abuela" para ayudar a lograr el objetivo deseado.
En resumen, me gustaría señalar que perder peso en casa es una tarea bastante alcanzable para cualquiera que realmente lo desee. Como hemos visto, lo único que debes hacer es fijarte una meta, motivarte y establecer una rutina y dieta diaria, además de encontrar tiempo para el deporte en tu agenda. ¡Y ciertamente lo lograrás!
Conclusión
La regla de oro para adelgazar rápidamente en casaEs un objetivo específico y una intención inquebrantable de lograrlo. ¡No se salga de su camino y tendrá éxito!